こちらの記事では、配送ドライバーが悩まされがちな腰痛についてまとめています。腰痛が起こる原因は何なのか、また対策方法について紹介していますので、ぜひ参考にしてみてください。
ドライバーは腰痛に悩まされることが少なくないといわれています。なぜ腰痛が起こりやすいのか、その原因について見ていきましょう。
腰痛が起こる原因のひとつに「血行不良」が挙げられます。長時間の運転には血行不良がつきものですが、特に姿勢が正しくない時、座る位置が正しくない時に起こりやすいと考えられています。しかも、実は立っている時よりも座っている時の方が腰には負担がかかります。
座った状態の場合、頭部を含めた上半身の重さが腰にかかることが原因で血流が悪くなってしまい、結果として腰痛が発生してしまいます。
座っているときに、猫背の方が楽と感じる方もいるのではないでしょうか。このように、どのような姿勢で座っているかも腰痛に関係してきます。
猫背のまま長時間運転していると、背骨が曲がっているため腰へ大きな負担をかけてしまいます。そのため、座っている時には腰を前方に出すように意識して、正しい姿勢をキープできるように心がけてください。
運転中は、どうしても長時間同じ体勢が続いてしまいますが、この点が腰痛の原因になることもあります。長い時間同じ姿勢を続けてしまうと、腰の筋肉が緊張して凝り固まった状態となってしまい、腰痛が起こると考えられています。
また、運転中はシートベルトを締めているため姿勢が固定されます。その状態が続くと余計に血流が悪くなりますので、休憩をとってストレッチなどをする習慣をつけることがおすすめです。
車のシートが合っていないと腰痛になりやすいです。運転中はお尻が沈んでハンドルから遠ざかり、手や顔が前方に出る姿勢となります。いわゆる猫背の形です。また、AT車だと、右足でブレーキとアクセルを操作します。ただ、左足は定位置で動きがありません。
そのため、体のバランスが取れていない状態です。猫背+バランスが悪いことで体にゆがみが生じ、腰痛につながります。
配送ドライバーが心がけたい腰痛対策について紹介しています。例えば姿勢を整えたり、腰痛対策のアイテムを使うなどの方法が考えられますので、ぜひ参考にしてみてください。
まずは運転中の姿勢を正す点が対策のひとつといえます。運転中に意識したいのは、首と背筋を伸ばした姿勢です。良い姿勢をキープすることで腰への負担を減らせるため、腰痛予防につなげられるでしょう。
また、良い姿勢を保つには、運転中のシートの位置や背もたれの角度についても工夫してみてください。車内を調整することにより、より良い姿勢を保ちながら運転できるようになります。
腰痛対策のアイテムはさまざまなものが販売されていますので、自分に合ったものを取り入れてみるのもおすすめです。例えば、腰や背中、お尻などへの負担を軽減してくれる専用のクッションがあります。腰を支えるもの、背中全体を支えるものなど種類もたくさんありますので、色々なクッションをチェックしてみると良いでしょう。
また、クッションは通気性の良いものや洗濯ができるようなものを選んでおくと、長く使用できます。
腰痛の原因のひとつに血行不良があることはご紹介した通りですが、体内の水分が不足すると血行不良につながるといわれています。熱中症などの対策になる点からも、水分補給は非常に大切といえますので、喉が渇いたと感じる前にこまめに水分を補給するようにしましょう。
また長時間運転が続く場合には、休憩をこまめにとるように心がけることも大切なポイントです。
運転中だけではなく、運転後のケアも行っておきたいところです。お風呂はシャワーで済ませるのではなく、ゆっくりとお風呂に入ることがおすすめです。40℃前後のお風呂に入ると、疲労の回復が期待できると考えられています。
また、ゆっくりと入浴するとその後しっかりと眠れることが多くなるメリットもありますので、普段シャワーのみの方は湯船に浸かる習慣をつけてみてはいかがでしょうか。
基本的にシートは自分に合ったものを選ぶのが鉄則です。相性のいいシートを選ぶことで、腰痛対策が期待できます。
腰痛対策ができるシートは、ホールドして体の動きが小さくなるものです。滑りやすいシート生地だと運転中でも滑ってしまい不安定な状態が続きます。運転姿勢を保とうとして変に力を入れてしまうと、筋肉も疲れます。結果 として腰痛の原因になるため、座面の素材は滑りにくいものを選んだほうがいいでしょう。
芯がつぶれているようなシートもおすすめできません。腰痛の原因の1つに血行不良があります。座っているとき、腰には立っている状態と比べて2倍の重さがかかっている状態です。また、芯がつぶれていると腰とシートの間に隙間ができます。振動をピンポイントに受け止めるために、腰痛につながるリスクがあります。
クッション性がある程度ないと、運転中の姿勢が崩れやすくなってムダに負担がかかり、腰痛につながります。自動車用のシートを選ぶ際はクッション性にもこだわってみてください。お尻にかかる負担が軽くなるため、腰痛対策が期待できます。
